14 jours

Perte de 10 kilos....

1e semaine

1e jour

Matin : Une cuillérée de muesli dans une tasse de lait écrémé + Thé ou café + Un verre de jus d'orange

Midi : 4 cuillérées à soupe de riz complet + Une tomate fraîche et une cuillérée à soupe d'huile d'olive + Un yaourt à 0%

Soir : Taboulé + Un verre de vin

2e jour

Matin : 3 figues sèches + Un yaourt à 0% + Un thé ou café

Midi : Poisson en court-bouillon + Aubergines au four + Un café ou un thé

Soir : Soupe de tomates

3e jour

Matin : Une tranche de pain complet + Un yaourt à 0% + Thé ou café + Une pomme

Midi : Pâtes à la tomate et à l'huile d'olive + Un café ou un thé

Soir : Bruschetta : deux tranches de pain complet au four, frottées avec de l'ail et arrosées d'huile d'olive.

4e jour

Matin : 3 cuillérées à café de muesli + Une tasse de fromage blanc à 0% + Thé ou café + Un verre de jus de fruit

Midi : Une salade verte, une tomate, huile d'olive + Une salade de fruits + Une tranche de pain complet

Soir : Un avocat + vinaigre balsamique + Une tranche de pain complet

5e jour

Matin : 2 biscottes complètes + Thé ou café + Deux fruits

Midi : Un blanc de poulet, cuisiné à la tomate + Deux cuillérées à soupe de riz complet

Soir : Une sardine à l'huile + Une tranche de pain complet + Une tomate

6e jour

Matin : Deux cuillérées à soupe de flocon d'avoine + Une tasse de lait écrémé avec une pincée de sucre + Thé ou café + Un verre de jus d'orange

Midi : Une salade verte avec thon au naturel et tomate + Une tranche de pain complet

Soir : Une soupe de légumes

7e jour

Matin : Macédoine de fruits + Une tranche de pain complet + Thé ou café

Midi : Escalope de dinde avec une pomme cuite + Une tasse de fromage blanc à 0%

Soir : Deux tranches de pain complet tartiné à la crème d'anchois

2e semaine

1e jour

Matin : Une grappe de raisin + Deux tranches de pain complet + Thé ou café

Midi : Trois tomates au four, garnies de mozzarella + Une tranche de pain complet
.
Soir : Bruschetta : pain grillé frotté à l'ail, arrosé d'huile d'olive.

2e jour

Matin : 3 figues sèches + Deux biscottes complètes + Thé ou café

Midi : Thon grillé à la poêle avec tomate et huile d'olive + Une tranche de pain complet

Soir : Salade de fruits de saison + Une tranche de pain complet

3e jour

Matin : Yaourt à la grecque + 3 cuillérées à café de corn-flakes + Thé ou café + Un verre de jus d'orange

Midi : Une assiette de pâtes à la tomate et à l'huile d'olive

Soir : Deux tranches de pain grillé complet à tartiner avec un yaourt à la grecque.

4e jour

Matin : Un pamplemousse + Une tranche de pain complet + Un thé ou un café

Midi : Macédoine de légume, une assiette + Deux tranches de pain complet

Soir : Bruschetta : pain frotté à l'ail et à l'huile d'olive

5e jour

Matin : Deux cuillérées à café de raisins secs + Une cuillérée à café de muesli + Une tasse de lait écrémé + Un thé ou un café

Midi : Poulet rôti, cuit avec des pruneaux

Soir : Soupe de légumes + Une tranche de pain complet

6e jour

Matin : Une tranche de pain complet + Une pomme + Thé ou un café

Midi : Truite en papillote + 3 cuillérées à soupe de riz complet

Soir : Salade verte avec croûtons de pain complet, vinaigre balsamique, huile d'olive, et une tomate.

7e jour

Matin : Un yaourt à 0%, une cuillérée à café de raisins secs + Un thé ou un café

Midi : Une assiette de purée de pommes de terre, une tomate, huile d'olive, sel.

Soir : Une assiette de minestrone (soupe de légumes en petits morceaux, et pâtes).