Spécial homme

Journée équilibrée d'un homme adulte.

Petit déjeuner

Ce repas devrait couvrir 1/4 des besoins énergétiques de la journée

Un laitage :
1 yaourt nature
ou 1 bol de lait 1/2 écrémé
ou 100 g de fromage blanc à 20% de matières grasses
+ 2 cuillères à café de miel ou de sucre

Des céréales :
70 g de céréales complètes
ou 100 g de pain + 3 cuillères à café de beurre frais + 3 cuillères à café de confiture

Un produit frais :
1 beau fruit frais
ou 200 ml de jus de fruit sans sucre ajouté

Déjeuner

Matières Grasses ajoutées 1 cuillère à soupe d'huile ou margarine

Une entrée
Crudités de préférence,
charcuterie ou feuilletés sont à limiter à 1 fois par semaine

Un plat principal
200 g de féculents accompagnés ou non de légumes cuits
120 à 160 g de viande ou poisson ou 2 oeufs
Un laitage
1 portion de fromage (50 g)
ou 1 yaourt nature

Du pain
60g de pain

Un dessert
1 beau fruit

Goûter

Juste une pause avant le dîner, il ne doit pas être trop copieux. Si vous ne goûtez pas,
répartissez son contenu entre les autres repas.

Une boisson
une tasse de thé ou café léger

Un laitage
1 yaourt nature

Un produit frais
1 beau fruit
ou 200 ml de jus de fruit

Dîner

Matières Grasses ajoutées : 1 cuillère à soupe d'huile ou margarine

Une entrée de légumes cuits ou crus
1 assiette de crudités
ou 3 louches de potage de légumes

Un plat complet
1 assiette de légumes verts
accompagnés de 150 g de féculents
120 à 140 g de viande ou poisson

Du pain
60g de pain

Un laitage
1 yaourt nature
ou 1 portion de fromage selon le déjeuner

Un dessert
1 beau fruit
Boisson

1,5 litre d'eau minimum par jour

Boissons alcoolisées
Il est recommandé de ne pas dépasser 300 ml de vin par jour.

En complément de votre régime