2000 calories

On n'oubliera pas de boire au moins un litre et demi d'eau par jour.

Petit déjeuner

- Café ou Thé : 1 bol
- Lait 1/2 écrémé : 250 ml
- Pain : 80g OU 6 biscottes
- Matières grasses : 1 noix (10g)
- 1 oeuf ou 50 g de jambon ou 30 g de fromage

Déjeuner

- Crudités : à volonté
- Viande ou équivalent : 100 à 120 g
- Légumes verts : à volonté
- Féculents (poids cuits) : 150
- Pain: 60 g
- un laitage OU 30g de fromage
- 150g de fruits
- Matières grasses : 15 g

Dîner

Même quantités qu'au déjeuner.

Collations

Dans la matinée et l'après-midi, il est possible de faire une collation composée d'un yaourt nature. En cas de petite fringale, il est possible de rajouter une cuillère de céréales dans ce yaourt.