5 repas

Répartir son apport calorique quotidien en cinq repas (trois repas et deux collations) fait maigrir plus efficacement. Il faut toutefois veiller à ne pas dépasser certaines proportions, en particulier pour les glucides et les lipides ingérés à chaque repas.

Journée type

Petit déjeuner : 1 tranche de pain intégral avec petit cube de fromage moins de 20% m.g., 1 œuf à la coque, café ou thé sans sucre.
Collation : 1 yaourt grec nature avec baies rouges.
Déjeuner : tranche de dinde rôtie sans la peau, haricots jaunes et verts, 1 cœur d’artichaut.
Collation : 1 kiwi et quelques amandes
Dîner : poisson blanc, asperges, jus de citron et quinoa avec filet d’huile d’olive.

Exemples de collations

1 yaourt grec nature 2 abricots séchés
1 kiwi et des noix
Crudités avec salsa
Céleri et beurre d’arachide naturel
Smoothie aux petits fruits et yaourt (sans sucre)

Aliments à éviter

Les farines et les pâtes blanches, les sucres raffinés, l’alcool, les plats préparés du commerce, les sodas, les dattes, les raisins, les figues, le maïs, les bananes, les pois verts et les carottes cuites. Au restaurant, optez pour un poisson ou une viande maigre grillée, une salade mixte en entrée. Certains desserts tels que le flan ou les mousses légères peuvent être consommés à l’occasion.

Conclusion

Cette approche permet une perte de poids assez rapide, mais il faut veiller à augmenter très progressivement la quantité de glucides une fois le poids souhaité atteint. Sinon, il peut y avoir reprise de kilos.