Flexipoints

L'avantage de ce plan est qu'il n'y a qu'une seule et unique unité de valeur pour tous les aliments, plats ou boissons : LE POINT. Cette simplification engendre liberté et confort.

Principe

Le nombre de Points à consommer chaque jour est déterminé en fonction du sexe et du poids de la personne

Pour une femme

Jusqu'à 70kg : 18
De 71 kg à 80 kg : 20
De 81 kg à 90 kg : 22
De 91 kg à 100 kg : 24
Plus de 100 kg : 26

Pour un homme

Moins de 80 kg : 26
De 81 kg à 90 kg : 28
De 91 kg à 100 kg : 30
De 101 kg à 110 kg : 32
Plus de 111 kg : 34


Ce principe très simple est évolutif puisqu'il est lié au poids.

Une formule utile :
Nombre de points d'un aliment = nombres de calories / 60 + lipides / 9

Le nombre de points journalier peut se gérer en fonction des besoins et de la vie de chacun grâce aux Points économisés : les POINTS FETE, et aux Points gagnés avec l'activité physique : les POINTS BONUS (à découvrir dès la semaine 2).

Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end.

Toutefois, pour bien maigrir les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie, etc.) et l'alcool, sont limités à 14 Points par semaine.

Les Points économisés ne peuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.

Si vous avez faim

Solution à 0 Point : les légumes, aux repas ou en dehors des repas.
Le potage Weight Watchers : Potage de légumes sans féculents. Remplacez les pommes de terre par des courgettes (pour le velouté). Salez, poivrez selon le goût.
Solution à 0 ou 1 Point : les fruits
Solution à 2 Points : pommes de terre à volonté :

Manger équilibré

Varier son alimentation et consommer :
- Au moins 2 portions d'aliments riches en calcium.
- Des légumes (300 g minimum) et des fruits (200 g en moyenne)
- 2 portions de matière grasse, de préférence d'origine végétale : chaque matière grasse a ses qualités propres !
- Boire environ 1,5 l d'eau.
- Aliments riches en sucre ainsi que l'alcool : jusqu'à 14 Points par semaine.

Quelques Ingrédients

Divers

O point

Bouillon en tablette, Boisson light, Chewing-gum light ou non: 1, Cornichons, Edulcorant, Epices, Herbes, Jus de citron, Moutarde ordinaire, Pastis sans alcool : 1 dose (4 cl), Sauce de soja: Worcestershire, Tabasco, Vinaigre.

O Point, jusqu'à 3 par jour

Boisson instantanée en poudre non sucrée : café : chicorée : etc : 1 cc, Cacao non sucré : 1 cc, Concentré de tomate : 1 cc, Confiture ou gelée : 1 cc, Crème fraîche allégée 15 % : 1 cc, Farine : 1 cc, Fécule : maïzena : 2 cc, Flan en poudre non sucré : 1 sachet, Fromage râpé (toutes sortes) 1 cc, Jus de légumes : 1 verre (25 cl), Jus de tomate : 1 verre (25 cl), Ketchup : 1 cc, Raisins secs : 1 cc, Sucre : 1 cc ou 1 morceau.



INFO : * : jusqu'à 3 par jour

LEGUMES

O Points

Artichauts, Artichauts de Jérusalem, Asperges, Aubergines, Betteraves, Blettes (ou bettes), Brocolis, Cardons, Carottes, Cèleri-branche, Céleri-rave, Champignons, Chicons, Choucroute, Choux, Choux-fleurs, Choux de Bruxelles, Citrouille, Coeurs de palmier, Concombre, Courges, Cresson, Echalotes, Endives, Epinards, Fenouil, Germes de soja, Gombos, Haricots verts, Navets, Oignons, Oseille, Panais, Poireaux, Poivrons, Pousses de bambou, Radis, Raifort, Salades (toutes sortes), Salsifis, Tomates, Topinambours.

FRUITS

O Points

Abricots frais, Ananas, Cassis, Carambole, Clémentine, Coing, Figue de Barbarie, Fraises, Framboises, Goyave, Groseilles, Kiwi, Mandarine, Melon, Mûres, Myrtilles, Nectarine, Orange, Pamplemousse, Papaye, Pastèque, Pêche, Poire, Pomme, Rhubarbe.

1 Point

Abricots secs : 4, Banane : 1 petite, Compote non sucrée : 2 à 3 CS (100 g), Dattes : 3, Figues : 2, Jus de fruits : 1 verre (20 cl), Salade de fruits non sucrée : 2 à 3 CS (100 g)

BOISSONS

O Point

Eau (toutes sortes) : au moins 1 à 1,5 litre par jour, Eau aromatisée, * Jus de légumes ou de tomates, Thé/Café : à consommer raisonnablement.

1 Point

Cidre : 1 verre, Jus de fruits : 1 verre

MATIERES GRASSES

1 Point

Crème fraîche : 2 cc, Huile : 1 cc, Margarine végétale : 1 cc, Matières grasses allégées à 40 % : 2 cc, Mayonnaise : 1 cc (allégée : 2 cc), Vinaigrette : 1 cc (allégée = 2 cc)

PAIN/CEREALES/RIZ/PATES/, POMMES DE TERRE

1 Point

Corn flakes : 3 CS (15 g), Spécial K : 3 CS (15 g), Macédoine : 5 CS (150 g), Pain grillé : 1 tranche (20 g), Pommes de terre nature : 2 petites, Semoule non cuite : 1 CS (20 g), Wasa ou triscottes : 2

2 Points

Baguette : 1/5 (50 g), Biscottes : 3, Farine (toutes sortes) 2 CS (40 g), Flocons d'avoine : 3 CS (30 g), Légumes secs : 4 CS (120 g), Maïs : 3 CS (100 g), Muesli non sucré : 2 CS (20 g), Pain de mie : 2 tranches (40 g), Pâtes cuites : 4 CS (100 g), Petits pois : 5 CS (150 g), Petits pois/carottes : 1 boîte moyenne (265 g), Purée : 2 CS (100 g), Riz : 4 CS (100 g)

Pommes de terre nature : à volonté

VIANDE/POISSON/OEUFS/PRODUITS LAITIERS

1 Point

Fromage fondu allégé : toutes sortes : 2, Jambon blanc dégraissé : 1 tranche (50 g), Lait écrémé : 1 verre (20 cl), Petits suisses 0 % : 2, Rôti de dindonneau : 1 tranche (50 g), Saint-Môret Ligne & Plaisir : 2 petits, Surimi : 4 bâtonnets (70 g), Yaourt 0 % nature ou aux fruits : 1

2 Points

Camembert : 1/8 (30 g), Crevettes décortiquées : toutes sortes : 120 g, Dinde : 1 petite escalope (100 g), Fromage blanc 20 % nature ou aux fruits 2 CS (100 g), Gruyère allégé : 30 g, Lait ½ écrémé : 1 verre (20 cl), Leerdammer Ligne : 30 g, Moules décoquillées : 200 g, oeuf : 1, Poissons maigres : , cabillaud : lieu : limande : merlan (120 g), Thon au naturel : & boîte (100 g), Tofu : 80 g

3 Points

Agneau : gigot : 1 tranche (60 g), Boeuf : 1 steak : filet (120 g), Cantal : comté : gruyere : Roquefort : 30 g, Foie : toutes sortes : 100 g, Pintade : ¼ (120 g), Veau : 1 escalope (100 g)

ET POUR ENCORE PLUS DE CHOIX

0 : 5 Point

Biscuits à la cuillère : 2 (10 g), Boisson instantanée en poudre non sucrée :, Café : chicorée : etc... : 1 CS, Crème fraîche : 1 cc, Miel : 1 cc, Pruneaux : 3, Sorbet : 1 boule

1 Point

Bacon : filet : 3 à 4 fines tranches (40 g), Biscuits salés : 10 g, Chocolat : 10 g, Pain d'épices : 1 tranche (20 g)

2 Points

Barre de céréales : 1 (20 g), Biscuits secs : 2 (20 g), Brioche : & tranche (25 g), Cottage cheese : 3 CS (100 g), Gâteau de riz ou riz au lait : 2 CS (100 g), Soupe instantanée : 1 sachet, 1 verre de bière (25 cl), 1 verre de vin (12 : 5 cl)

DIVERS

Cake : 1 tranche (35 g) 2 ½ Points, Champagne : 1 verre (12 : 5 cl) 1 ½ Point, Fromage blanc ) 0 % : 200 g 1 ½ Point, Jambon de volaille : , 2 tranches (60/70 g) 1 ½ Point, Poulet : 1 cuisse (120 g) 4 Points, Steak haché 5 % MG : 1 (100 g) 2 ½ Points