Fridman

1 manger 4 fois par jour et ne pas sauter de repas
2 compter un intervalle minimal de 3 heures
3 respecter les interdits
4 remplacer le sucre par un edulcorant et limiter fortement tous les aliments en contenant
5 oublier le pain blanc et le remplacer par du complet, céréales, au son etc?
6 manger du pain complet à chaque repas
7 consommer à chaque petit déjeuner : une boisson+protéines+lipides+glucides
8 prendre un gouter gras (laitages,fromages ou chocolat
9 manger les pates al dente, naturelles a la cuisson sans viande, ni ?uf, ni poisson
10 sortir de table avec la sensation de faim

ALIMENTS TOTALEMENT INTERDITS

-le pain blanc
-les sucreries, confiseries et autres patisseries
-les bières, boissons anisées, les vins cuits, les alcools blancs
-les sucres raffinés
-les sodas
-les fruits à chair blanche ou translucide : bananes, litchis, noix, noisette
amandes, cacahuètes, noix de coco et de cajou, raisin sec ou frais
-la viande de cheval, porc et mouton
-les petits pois, pois chiche, lentilles et haricots blancs
-les poissons gras : anguille, anchois, hareng, sardine et maquereau

Le petit déjeuner

Il doit comprendre 4 éléments en quantités illimitées : Protéine
Lipides
Glucides
boisson

Exemple : café ou thé +édulcorant (boisson)
une tartine de pain complet (glucides)
noix de beurre (lipides)
un ?uf dur ou blanc de poulet(protéines)

Le déjeuner

Vous avez quartier libre
Limiter les quantités consommées
Manger un morceau de pain complet

Exemple :une tartine pain complet
Une salade de tomates
Un steak haché
Une part de fromage

Le gouter

Il est obligatoire
Manger à volonté moins 2 ou 3 bouchées
Opter pour un gouter plutot gras
Ne pas oublier la tranche de pain complet

Exemple : pain complet + beurre
Oupain complet + yaourth nature

Le diner

Comme le déjeuner il est libre
Manger selon votre appetit mais encore plus léger
Ne pas oublier la tranche de pain complet

Exemple : terrine de légumes
Poisson avec sa garniture
Une tarte aux myrtilles faite maison