Spécial homme
Journée équilibrée d'un homme adulte.
Petit déjeuner
Ce repas devrait couvrir 1/4 des besoins énergétiques de la journée
Un laitage :
1 yaourt nature
ou 1 bol de lait 1/2 écrémé
ou 100 g de fromage blanc à 20% de matières grasses
+ 2 cuillères à café de miel ou de sucre
Des céréales :
70 g de céréales complètes
ou 100 g de pain + 3 cuillères à café de beurre frais + 3 cuillères à café de confiture
Un produit frais :
1 beau fruit frais
ou 200 ml de jus de fruit sans sucre ajouté
Déjeuner
Matières Grasses ajoutées 1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
Une entrée
Crudités de préférence,
charcuterie ou feuilletés sont à limiter à 1 fois par semaine
Un plat principal
200 g de féculents accompagnés ou non de légumes cuits
120 à 160 g de viande ou poisson ou 2 oeufs
Un laitage
1 portion de fromage (50 g)
ou 1 yaourt nature
Du pain
60g de pain
Un dessert
1 beau fruit
Goûter
Juste une pause avant le dîner, il ne doit pas être trop copieux. Si vous ne goûtez pas,
répartissez son contenu entre les autres repas.
Une boisson
une tasse de thé ou café léger
Un laitage
1 yaourt nature
Un produit frais
1 beau fruit
ou 200 ml de jus de fruit
Dîner
Matières Grasses ajoutées : 1 cuillère à soupe d'huile ou margarine
Une entrée de légumes cuits ou crus
1 assiette de crudités
ou 3 louches de potage de légumes
Un plat complet
1 assiette de légumes verts
accompagnés de 150 g de féculents
120 à 140 g de viande ou poisson
Du pain
60g de pain
Un laitage
1 yaourt nature
ou 1 portion de fromage selon le déjeuner
Un dessert
1 beau fruit
Boisson
1,5 litre d'eau minimum par jour
Boissons alcoolisées
Il est recommandé de ne pas dépasser 300 ml de vin par jour.