3 jours

Pour perdre 1,5 kg.

Buvez dans la journée 1,5 à 2 l. tous les jours.

Jour 1

Petit déjeuner:

1 tranche de melon
+ 4 à 5 fraises nature ou sucrées à l'aspartame (8 pour les hommes)
+ 2 cuil. à soupe de germe de blé ( 4 pour les hommes)
+ 1 thé ou 1 café avec un peu de lait demi-écrémé

En fin de matinée (vers 11 h.):
1 yaourt nature ou aux fruits
+ 1 thé ou 1 café non sucré ou sucré à l'édulcorant

Déjeuner:
1 tranche de melon
+ 100 gr. de blanc de poulet sans la peau ou 1 escalope de dinde (100 gr.) "200 gr. pour les hommes".
+ 1 petite salade légèrement assaisonnée avec de l'huile allégée et un trait de jus de citron.

Vers 16 h.:
1 petit fromage blanc frais ou 1 yaourt maigre
+ 1 thé ou 1 café avec un peu de lait demi-écrémé ou nature non sucré ou sucré avec de l'édulcorant.

Diner:
1 tranche de melon
+ 4 à 5 fraises 8 pour les hommes)
+ 100 gr. de thon, (200 gr pour les hommes) de crabe ou de crevettes roses décortiquées
+ 1 petite salade assaisonnée légèrement avec de l'huile allégée et un trait de jus de citron
ou 1 cuil. à café de mayonnaise aromatisé d'une pointe de ketchup.

Jour 2

Petit déjeuner:
25 gr. de céréales, (60 gr. pour les hommes)
+ un peu de lait demi-écrémé
+ 1 jus de fruit frais pressé
ou le même que le premier jour

En fin de matinée (vers 11 h.)
100 gr. de cerises ou 1 pomme ou 100 gr. de raisin ou 6 abricots ou 1 pêche.
+ 1 thé ou 1 café non sucré ou sucré à l'édulcorant

Déjeuner:
1 tranche de melon
+ 100 gr. de fromage frais (type cottage cheese) avec 1 rondelle d'ananas coupé en petits dés
+ 1 tranche de jambon de Paris pour les hommes
+ 1 salade verte légèrement assaisonnée avec de l'huile allégée et 1 trait de jus de citron.

Vers 16 h.:
100 gr. de cerises ou 6 abricots ou 1 pêche ou 100 gr. de raisin
+ 1 thé ou 1 café non sucré ou sucré à l'édulcorant

Diner:
2 cuisses de poulet sans la peau (marinés aux herbes et au paprika env. 30 mn)
+ 1 salade verte légèrement assaisonnée à l'huile allégée avec un trait de jus de citron.
+ 2 cuil. à soupe de légumes verts pour les hommes

Jour 3

Petit déjeuner:
1 verre de jus de fruit frais pressé
+ 1 cuil. à soupe de germe de blé (2 cuil. pour les hommes)
+ 1 yaourt maigre et 1 cuil. à café de miel
+ 1 thé ou 1 café non sucré ou sucré à l'édulcorant

En fin de matinée (vers 11 h.)
1 pêche ou 6 abricots ou 1 poire ou 100 gr. de raisin
+ 1 thé ou 1 café non sucré ou sucré à l'édulcorant

Déjeuner:
100 gr. de crevettes roses décortiquées ou du thon (100 gr.) 200 gr. pour les hommes.
+ mélangez 1 tranche de melon coupé en petits dés
+ 1 salade de mâche ou d'endives.

Vers 16 h.:
1 yaourt maigre ou 2 cuil. à café de fromage frais (3 cuil. pour les hommes)
+ avec 1 rondelle d'ananas coupé en petits dés
+ 1 toast au seigle ou biscotte allégée (2 pour les hommes)
ou choisissez un goûter précédent

Diner:
1 filet de poisson poché ou grillé parsemé d'aneth ciselé (100 gr.) 150 gr. pour les hommes
+ 2 cuil. à soupe (3 cuil. pour les hommes) de légumes verts cuits à la vapeur parsemé de ciboulette ciselée
+ 1 petite salade assaisonnée légèrement