Propoints

Généralités

Le programme ProPoints fonctionne suivant un principe très simple : tout ce que vous mangez et buvez a une valeur en unités ProPoints. Cette valeur est calculée avec une formule entièrement nouvelle, et selon 4 nutriments importants : protéines, lipides, glucides et fibres. Vous disposez d'un capital ProPoints journalier à consommer en aliments et boissons, auquel s'ajoute une Réserve Hebdo pour composer votre budget ProPoints.

Vous pouvez également gagner des ProPoints supplémentaires en ayant une activité physique, vous pouvez ne pas consommer ces ProPoints pour accélerer l'amaigrissement ou bien les consommer en vous faisant plaisir .

En respectant votre budget ProPoints alloué vous pouvez perdre jusqu'à un kilo par semaine. Le programme ProPoints vous aide à porter un nouveau regard sur la nourriture. Vous apprendrez à mieux manger et à rester rassasié plus longtemps. De plus, vous pourrez continuez à consommer vos aliments préférés et garder vos petits plaisirs pour ne pas vous sentir en manque.

WeightWatchers vous propose de vous faire perdre du poids progressivement et pas trop vite, pour éviter l'effet yo-yo (reprise de poids après l'avoir perdu). Dans la même philosophie, on apprend à changer de comportement alimentaire et à faire plus d'exercice physique. Ce n'est pas un régime classique en tant que tel mais davantage un apprentissage d'un mode de vie différent, plus sain pour le corps.

Capital ProPoints journalier

Le minimum de ProPoints que vous puissiez avoir ce sont 29 PP journaliers et 35 PP de réserve hebdo.


Les ProPoints non consommés un jour ne peuvent pas se reporter sur un autre jour, la Réserve Hebdo est justement là pour gérer les extras .

Réserve hebdo ProPoint

Elle ne dépend que du poids et est donc facilement calculable.

35 ProPoints si vous pesez moins de 70 kg.
42 ProPoints si vous pesez entre 70 et 79 kg.
49 ProPoints si vous pesez plus de 80 kg.

Vous pouvez l'utiliser en une seule fois ou bien au coup par coup.

OptionPlus

L'OptionPlus est une option spéciale du programme Weight Watchers qui permet de manger un aliment à satiété pour un nombre fixe de ProPoints.



Exemples de repas

Petit à 7 déjeuner unités ProPoints Sucré

- Lait ½ écrémé (100 ml), laitage (1 yaourt nature ou 0%), fromage frais 0 % (100 gr) 1
- Pain (pain de seigle 65 , pain complet 65 gr )
- Céréales (flocons d'avoine 40 gr ) 4
- Confiture (4 cc) , miel (1 CS (20gr), sucre (15 gr 1 CS), cacao (non sucré 2 CS 20 gr), fruits secs (6 pruneaux moyens,8 abricots secs ) 2
- Fruit de saison (si désiré) 0
- Total 7

Petit à 7 déjeuner unités ProPoints Salé

- Lait ½ écrémé (100 ml), laitage (1 yaourt nature ou 0%), fromage frais 0 % (100 gr) 1
- Jambon blanc (50 gr ou 75 gr de jambon découenné dégraissé), jambon de volaille (2 tranches,70 gr), 1 oeuf, fromage (chèvre frais 30 gr, 4 fromage frais 0 %, 1 mini-babybel, 20 gr de parmesan..) 2
- Pain (pain de seigle 50 gr, pain complet 50 gr)
- Céréales (flocons d'avoine 30 gr) 3
- Matière grasse, margarine1 cc, 4 amandes 1
- Fruit de saison (si désiré) 0
- Total 7

Un repas à 9 unités ProPoints

- Légumes (crus et/ou cuits) 0
- Viande (bœuf bavette 120 gr, 1 steak 5 %, veau 100 gr, foie de veau 100 gr, blanc de poulet 120 gr, foies de volaille 95gr, dinde 120gr, filet mignon porc 100 gr), œuf (2 petits de 50 gr), poisson (cabillaud 170 gr, saumon 90 gr, filets de maquereaux 100 gr), tofu (120 gr, ou 250 gr tofu soyeux ), jambon (découenné, dégraissé 140 gr) 4
- Pâtes (100 gr), pommes de terre (145 gr), céréales (ebly 100 gr, riz 100 gr), légumes secs (haricots rouges 120 gr, lentilles 120 gr, pois chiches 90 gr), pain (50 gr) 3
- Margarine, huile, 1 cc 1
- Lait ½ écrémé (100 ml), laitage (1 yaourt nature ou 0%), fromage frais 0 % (100 gr) 1
- Fruit de saison 0
- Aides culinaires, condiments et sauces 0
- Total 9

Un repas à 12 unités ProPoints

- Légumes (crus et/ou cuits) 0
- Viande (bœuf bavette 120 gr, 1 steak 5 %, veau 100 gr, foie de veau 100 gr, blanc de poulet 120 gr, foies de volaille 95gr, dinde 120gr, filet mignon porc 100 gr), œuf (2 petits de 50 gr), poisson (cabillaud 170 gr, saumon 90 gr, filets de maquereaux 100 gr), tofu (120 gr, ou 250 gr tofu soyeux ), jambon (140 gr) 4
- Pâtes ( satiété), pommes de terre (satiété), céréales légumes secs (satiété), pain (satiété), 5
- Margarine, huile, 1 cc 1
- Lait ½ écrémé (100 ml), laitage (1 yaourt nature ou 0%), fromage frais 0 % (100 gr) 1
- Fruit de saison (coulis 3 CS,3 pruneaux, 1 CS de raisins secs,2 dattes sèches,4 amandes, 4 noisettes, 4 olives noires ou 10 vertes,1 cc de pignons) 1
- (alcool 1 CS, 3 blancs d'œufs, concentré de tomates 2 CS,40gr, 3 CS de crème fraîche allégée 3 à 5 %, farine 1 cc, 1 feuille de brick, gruyère 2 cc (10gr), 3 CS (15g) de levure de bière, 1 cc de noix de coco, 1 CS (10 gr) de parmesan, sucre glace 1 CS (10gr), 1 cc de pâte de curry tondoori , 7 feuilles de gélatine 1
- Total 12