1200 calories

On n'oubliera pas de boire au moins un litre et demi d'eau par jour.

Petit déjeuner

- Café ou Thé : 1 bol
- Lait 1/2 écrémé : 250 ml
- Pain : 30g OU 2 biscottes
- Matières grasses ou équivalentes : 1 noisette (5g)

Déjeuner

- Crudités : à volonté

- Viande ou équivalent : 100 à 120 g
- Légumes verts : à volonté
- Féculents (poids cuits) : 100 g OU Pain: 40g
- 1 Laitage OU 30g de fromages
- Fruits : 150 g (éviter de consommer des raisins et bananes trop souvent)
- Matières grasses : 5 g

Dîner

Même quantités qu'au déjeuner.

Collations

Dans la matinée et l'après-midi, il est possible de faire une collation composée d'un yaourt nature. En cas de petite fringale, il est possible de rajouter une cuillère de céréales dans ce yaourt.